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运动减肥一次跑步多长时间最好?

2019-09-28 16:12   来源:未知   作者:admin

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  40分钟慢跑一周5次,有氧运动前20分钟主要消耗糖原,30分钟以后脂肪供能比例开始明显上升,1小时以后蛋白质开始缓慢供能,所以时间适合在40-60分钟。

  有研究证实,间断性慢跑比连续性慢跑更能消耗脂肪,所以推荐分组跑,十分钟或二十分钟一组,组间休息3-5分钟。

  有氧运动才有脂肪供能,所以跑步心率要在110-140之间,用呼吸来说就是不会大口喘气,跑步过程中可以比较流利和说话。跑步之前做半小时无氧运动能提高基础代谢,促进锻炼减肥效果。

  最后,饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。

  补充:有氧运动脂肪供能并不是聪明的减肥方法,聪明的减肥方法是即使坐着也能保持运动时的效果,这不是神话,是科学的减肥运动-高强度间歇运动,所以如果运动素质好,建议用无氧运动加高强度间歇运动搭配来减肥。